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Dicas de Programação Neurolinguística
1. Livros para iniciantes em PNL:
• Introdução à Programação Neurolingüística – Joseph O’Connor & John Seymour – Summus
• Qualidade Começa em Mim – Dr. Tom Chung Novo Século
2. PNL e Filmes – básicos
• Blade Runner – revela a técnica dos movimentos dos olhos.
• Fé Demais Não Cheira Bem – é uma aula sobre acuidade sensorial, acompanhamento e crenças.
• A Montanha dos Gorilas – cenas de espelhamento postural e tonal.
• O Pescador de Ilusões – exemplos de estabelecimento de rapport.
• Quem somos nós
3. Glossário:
• Acompanhar – Adotar partes do comportamento de outra pessoa para aumentar o rapport. Obter e manter rapport com outra pessoa, entrando no seu modelo de mundo. É possível acompanhar crenças, idéias e comportamentos. Acompanhar a si próprio é dar atenção à sua própria experiência sem imediatamente tentar mudá-la.
• Acuidade sensorial – O processo de aprender a fazer distinções mais finas e mais úteis das informações sensoriais que obtemos do mundo. Um dos pilares da PNL.
• Ambiente - O onde, o quando e as pessoas com quem estamos. Um dos níveis neurológicos.
• Âncora - Qualquer estímulo que evoque uma resposta. Âncoras mudam nosso estado. Podem ocorrer naturalmente ou ser estabelecidas de forma intencional.
• Associado - Dentro de uma experiência, enxergar através dos próprios olhos, de plena posse de todo os seus sentidos.
• Através do tempo – Ter uma linha de tempo na qual você está dissociado de sua linha de tempo e, portanto, tem consciência do passar do tempo.
• Auditivo - Relativo à audição.
• Automodelagem - Modelar seus próprios estados de excelência como recursos.
• Busca ou pesquisa transderivacional - É essencialmente o processo de pesquisar na sua experiência passada por memórias e/ou representações mentais para encontrar uma referência para um comportamento ou julgamento atual.
• Calibração - Perceber com precisão o estado de outra pessoa através da leitura de sinais não-verbais.
• Cinestésico - Relativo ao sentido do tato. Sensações tácteis e sensações internas como sensações e emoções lembradas e o senso de equilíbrio.
• Comportamento - Qualquer atividade, incluindo os processos mentais. Comportamento é um dos níveis neurológicos.
• Congruência - Estado de integridade. Alinhamento de crenças, valores, habilidades e ação de tal maneira que você “faz o que está dizendo”. Estar em rapport consigo mesmo.
• Contexto - O cenário específico, como tempo, local e pessoas presentes, que dá significado a um evento. Certas ações são possíveis (por exemplo, em família), ações estas que não são permitidas em outros contextos (por exemplo, no trabalho).
• Crenças - As generalizações que fazemos sobre outros, sobre o mundo e sobre nós mesmos que se tornam nossos princípios operacionais. Agimos como se fossem verdadeiras e são verdadeiras para nós.
• Critério - O que é importante para a pessoa dentro de um determinado contexto.
• Critérios de boa formulação - Uma maneira de pensar e expressar o objetivo que o torna passível de ser atingido e verificado. Esses critérios são a base da conciliação de objetivos e das soluções mutuamente satisfatórias.
• Deleção - Omissão de uma parte de uma experiência.
• Dessemelhar - Adotar padrões de comportamento diferentes dos de outra pessoa; quebrar o rapport a fim de redirecionar ou interromper uma reunião ou conversa.
• Diálogo interno - Falar consigo mesmo.
• Dissociado - Que não está dentro de uma experiência, que observa ou ouve de fora.
• Distorção - Processo pelo qual algo na experiência interior é representado de maneira incorreta e limitadora.
• Ecologia- Uma preocupação e exploração das conseqüências gerais de seus pensamentos e ações na teia geral de relacionamentos na qual você se define como parte. Ecologia interna é como os diferentes pensamentos e sentimentos de uma pessoa se encaixam para torná-la congruente ou incongruente.
• Espelhamento - Equiparação exata das partes do comportamento de outra pessoa.
• Espelhamento cruzado – Acompanhar a linguagem corporal de uma pessoa com um movimento diferente, por exemplo, bater o pé no ritmo da sua fala.
• Espelhar - Copiar de maneira precisa segmentos do comportamento de outra pessoa.
• Estado - A maneira como a pessoa se sente, o seu humor. A soma de todos os processos neurológicos e físicos de uma pessoa num determinado momento. O estado em que nos encontramos afeta nossas capacidades e nossa interpretação da experiência.
• Estado associado - Estar dentro de uma experiência, vendo através de seus próprios olhos, estando plenamente em seus sentidos.
• Estado dissociado - Estar distanciado de uma experiência, vendo, ouvindo e sentindo como se estivesse do lado de fora. De alguma forma sentir-se “fora” ou “desligado”.
• Estados de recursos - A experiência neurológica e física quando a pessoa tem recursos.
• Estratégia - Uma seqüência de pensamentos possível de ser repetida que leva a ações que consistentemente produzem um resultado específico.
• Filtros perceptivos - Idéias, experiências, crenças e linguagem que dão forma ao nosso modelo de mundo.
• Feedback - Os resultados de suas ações que retornam para influenciar seus próximos passos. Um dos pilares da PNL.
• Fisiológico - Relativo à fisiologia, à parte física de uma pessoa.
• Flexibilidade - Ter muitas escolhas de pensamento e comportamento para alcançar um resultado. Um dos pilares da PNL.
• Generalização - Processo pelo qual uma experiência específica passa a representar toda uma classe de experiências ou todo um grupo de experiências.
• Gustativo - Relativo ao paladar.
• Hierarquia de critério - É essencialmente a ordem de prioridade que uma pessoa aplica para suas ações.
• Hipnose - estado alterado de consciência e percepção, de profundo relaxamento, no qual o consciente e o inconsciente podem ser focalizados por ficarem mais receptivos à sugestão terapêutica.
• Identidade - A auto-imagem ou autoconceito. Quem a pessoa acha que é. A totalidade do ser. Um dos níveis neurológicos.
• Incongruência - Estado de conflito. O estado de não estar em rapport consigo mesmo, tendo um conflito interno que se expressa em seu comportamento. Pode ser seqüencial – por exemplo, uma ação seguida de outra que a contradiz – ou simultânea – por exemplo, concordância em palavras, mas com tom de voz duvidoso.
• Inconsciência - Tudo o que não está dentro da nossa percepção no momento.
• Inconsciente - Tudo o que não está em sua consciência no momento presente.
• Intenção – O propósito de uma ação, o resultado que se deseja obter com ela.
• Intenção positiva - O propósito positivo subjacente a qualquer ação ou crença.
• Interrupção de padrão - Mudar o estado de uma pessoa um tanto abruptamente, freqüentemente através de sua desequiparação.
• Inventário - A consciência de suas experiências visuais, auditivas, cinestésicas, olfativas e gustativas em um dado momento.
• Liderar ou conduzir - Mudar aquilo que você faz com rapport suficiente para que outra pessoa siga.
• Linguagem corporal - A maneira pela qual nos comunicamos através de nosso corpo, sem sons ou palavras. Por exemplo, através de nossa postura, nosso gestos, expressões faciais, aparência e pistas de acesso.
• Linguística - estudo da linguagem que usamos para ordenar nossos pensamentos e comportamentos e nos comunicarmos com os outros.
• Linha do tempo - A linha que conecta seu passado a seu futuro. O “lugar” onde armazenamos imagens, sons, e sensações de nosso passado e nosso futuro.
• Linha temporal - A forma como armazenamos imagens, sons e sentimentos de nosso passado, presente e futuro.
• Mapa da realidade - A representação do mundo singular de cada pessoa construída a partir de suas percepções e experiências individuais. Não é apenas um conceito, mas toda uma maneira de viver, respirar e agir.
• Meta - Radical que define o que existe num nível lógico diferente. Derivado do grego, significa “acima” ou “além”.
• Metáfora - Comunicação indireta através de uma história ou figura de linguagem implicando uma comparação. Em PNL, metáfora abrange similaridades, histórias, parábolas e alegorias. Implica, de forma aberta ou oculta, que uma coisa é como outra.
• Metamodelos - Modelo que identifica os padrões de linguagem que impedem ou obscurecem o significado da comunicação. Utiliza a distorção, a omissão e a generalização e perguntas específicas que vão esclarecer e colocar em questão a linguagem imprecisa, para ligá-la a uma experiência sensorial e à estrutura profunda.
• Metaposição - Uma posição externa a uma situação que permite que você a veja de forma mais objetiva. Também usada para a posição de observador em exercícios de PNL.
• Metaprogramas - Filtros que aplicamos sistematicamente à nossa experiência.
• Modelagem - Processo de discernir a seqüência das idéias e comportamentos que permitem a alguém fazer uma tarefa. É a base da aprendizagem acelerada e da PNL.
• Modelo de mundo - O mesmo que mapa da realidade.
• Modelo Milton - O inverso do metamodelo. Utiliza padrões de linguagem bastante vagos para acompanhar a experiência de outra pessoa e ter acesso a recursos inconscientes. Uma série de padrões de linguagem modeladas por Grinder e Bandler a partir de Milton Erickson.
• NeuroLingüística - é o estudo das relações entre a linguagem e os processos neurológicos (audição, visão, sensações, olfato e paladar).
• Níveis neurológicos - Também conhecidos como níveis lógicos da experiência: ambiente, comportamento, capacidade, crença, identidade e nível espiritual.
• Nível lógico - Algo está num nível lógico superior quando inclui algo que se encontra num nível lógico inferior.
• Nominalização - Termo lingüístico para o processo de transformar um verbo em um substantivo abstrato e a palavra para o substantivo assim formado. Por exemplo: “relacionar” passa a ser “um relacionamento” – um processo se tornou uma coisa.
• Novo código - Abordagem da PNL, segundo o trabalho de John Grinder e Judith DeLozier, contida no livro “Turtles all the way down”.
• Objetivo - Resultado específico que se deseja alcançar. Baseia-se nos sentidos e obedece a critérios de boa formulação.
• Olfativo - Relativo ao olfato.
• Omissão - No discurso ou no pensamento, exclusão de uma parte da experiência.
• Operador modal de necessidade - Palavras que implicam regras quanto ao que é necessário. Por exemplo, “deveria, “deve”, “ter que” e “não deveria”.
• Operador modal de possibilidade – Palavras que implicam regras quanto ao que é possível. Por exemplo, “posso”, “não posso”, “possível”, “impossível”.
• Orientar – Modificar o próprio comportamento e estabelecer rapport, para que outra pessoa o siga.
• Partes - Aspectos da personalidade que às vezes possuem intenções conflitantes.
• Pilares de PNL - Você, pressuposições, resultado, rapport, flexibilidade e feedback (acuidade sensorial).
• Pistas de acesso – As maneiras pelas quais ajustamos nossos corpos através de nossa respiração, postura, gestos e movimentos oculares para pensarmos de determinadas maneiras.
• Pistas de acesso oculares – Movimentos dos olhos em certas direções que indicam pensamento visual, auditivo ou cinestésico.
• Ponte para o futuro – Ensaio mental de um objetivo para assegurar que o comportamento desejado irá ocorrer.
• Posição perceptiva – O ponto de vista que adotamos num determinado momento para ter consciência de alguma coisa. Pode ser o nosso próprio ponto de vista (primeira posição), o ponto de vista de outra pessoa (segunda posição), ou o de um observador objetivo (terceira posição).
• Predicados – Palavras que, baseadas nos sentidos, indicam o uso de um determinado sistema representacional.
• Pressuposições - Idéias ou crenças que são pressupostas, ou seja, consideradas como dadas e sobre as quais se age. Um dos pilares da PNL.
• Primeira posição – Maneira de perceber o mundo unicamente do nosso próprio ponto de vista. Estar em contato com a nossa realidade interna. Uma das três posições perceptivas.
• Programação Neurolinguística - O estudo da excelência e o modelo de como as pessoas estruturam sua experiência.
• Quantificadores universais - Termo lingüístico que se aplica a palavras como: “todos” e “sempre”, que não admitem exceções. Uma das categorias do metamodelo.
• Quebra de estado - O uso de movimento, som ou imagem para mudar o estado emocional.
• Rapport - Um relacionamento de confiança e responsividade com você mesmo ou com os outros. Um dos pilares da PNL.
• Recurso - Qualquer coisa que possa ajudá-lo a alcançar um resultado. Por exemplo, fisiologia, estados, pensamentos, crenças, estratégias, experiências, pessoas, eventos, bens, lugares e histórias.
• Remodelar - O mesmo que ressignificar.
• Representação – Uma imagem mental; informações sensoriais codificadas ou armazenadas na mente.
• Representações internas – Padrões de informação que criamos e armazenamos em nossa mente, combinando imagens, sonhos, sensações, cheiros e paladares.
• Ressignificacão - Compreender uma experiência de forma diferente, dando a ela um significado diferente.
• Ressignificação de conteúdo - Tomar uma afirmação e dar-lhe um novo significado, voltando a atenção para outra parte do conteúdo e perguntando: “O que mais isto poderia significar?”
• Ressignificação de contexto – Mudar o contexto de uma declaração dando-lhe outro significado,através da pergunta: “Onde essa reação seria adequada?”
• Ressignificar - Mudar a estrutura de referência para lhe dar um novo significado. O mesmo que remodelar.
• Segunda posição - Aquela em que se percebe o mundo do ponto de vista de outra pessoa, em harmonia e em contato com a realidade dela. Uma das três posições perceptivas
• Sinergia - Esforço coordenado de vários subsistemas na realização de uma tarefa complexa ou função. Diz-se que o todo supera a soma das partes.
• Sinestesia - Uma ligação automática de um sentido para outro. Por exemplo, quando o som da voz de uma pessoa faz com que você se sinta bem.
• Sistema preferencial - O sistema representacional que a pessoa usa habitualmente para pensar de maneira consciente e organizar sua experiência.
• Sistema representacional - Os diferentes canais através dos quais nós representamos informações internamente, usando nossos sentidos: visual (visão); auditivo (audição); cinestésico (sensação corporal); olfativo (olfato) e gustativo (gosto).
• Submodalidades – As distinções finas que fazemos em cada sistema representacional, as qualidades de nossas representações internas e os menores blocos de construção de nossos pensamentos.
• Terceira posição – Aquela em que se percebe o mundo do ponto de vista de um observador distante e indulgente. Uma das três posições perceptivas.
• Transe - Estado alterado de consciência em que a atenção se volta para dentro e se concentra em poucos estímulos.
• Universais ou quantificadores universais - Palavras como “todos”, “tudo” e “nunca” que não admitem exceção.
• Valores - Aquilo que é importante para a pessoa, por exemplo, saúde.
• Verbos não especificados - Verbos cujo advérbio foi omitido e portanto não expressam a maneira como a ação foi feita. O processo não fica especificado. Por exemplo, “pensar” ou “fazer”.
• Visual - Relativo ao sentido da visão.
• Visualização - O processo de ver imagens mentais
Exercício para uma respiração consciente
Benefícios: bem-estar, concentração e estado de presença
1- Preste atenção na sua respiração.
2- Sinta o ar entrando pelas narinas e a expansão do seu corpo na inspiração.
3- Sinta o ar saindo pelo nariz ou pela boca e uma correspondente diminuição da tensão muscular na expiração.
4- Respire no ritmo que acontece naturalmente e com suave curiosidade, sinta as sensações que a respiração produz no seu tronco.
5- Mantenha a atenção na sua respiração até que sinta uma mudança em seu estado interno. A respiração consciente reduz o estado de ansiedade.
Cuidando de si mesmo
Benefícios: auto-estima, relaxamento e melhorar a percepção.
1- Antes do banho, com o dedo indicador e o médio junto, massageie suavemente sua nuca.
2- Sinta o cheiro do perfume de seu sabonete.
3- Escute o som da água.
4- Sinta a água tocando o seu corpo.
5- Acaricie sua pele, seu corpo, sua morada.
6- Aprecie o seu corpo, seja como ele for é seu e vai te acompanhar por toda a sua vida.
Hora do Coaching
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