Benefícios: bem-estar, concentração e estado de presença
1- Preste atenção na sua respiração.
2- Sinta o ar entrando pelas narinas e a expansão do seu corpo na inspiração.
3- Sinta o ar saindo pelo nariz ou pela boca e uma correspondente diminuição da tensão muscular na expiração.
4- Respire no ritmo que acontece naturalmente e com suave curiosidade, sinta as sensações que a respiração produz no seu corpo.
5- Mantenha a atenção na sua respiração até sentir a mudança em seu estado interno.
A respiração consciente reduz o estado de ansiedade.