Benefícios: bem-estar, concentração e estado de presença

1- Preste atenção na sua respiração.

2- Sinta o ar entrando pelas narinas e a expansão do seu corpo na inspiração.

3- Sinta o ar saindo pelo nariz ou pela boca e uma correspondente diminuição da tensão muscular na expiração.

4- Respire no ritmo que acontece naturalmente e com suave curiosidade, sinta as sensações que a respiração produz no seu corpo.

5- Mantenha a atenção na sua respiração até sentir a mudança em seu estado interno.

A respiração consciente reduz o estado de ansiedade.